◇『真夏のトレーニング祭り２０２２』
　ダイエットに腰痛、肩こり、ぐっすり眠りたい！
　あなたを悩ます不調を、トレーニングで解消！
　

トレーニング祭り①
「タテ・ヨコ・ナナメ、全方位で鍛える“辛くない”腹筋運動」
■トレーナー：KATSUO（カツオ）
　にこやかに腹筋をいじめ抜くために研究論文を１０００近く読んだ頭脳派。
　厳しいトレーニングも笑顔に変えるムードメーカートレーナー。
 

①ヒップレイズツイスト
内腹斜筋と外腹斜筋に効果的
ひねりを加えることで上部の腹筋も刺激できる

②サイドドローイン
腹横筋に効果的
お腹を１０秒間浮かせて下ろすまで
息をゆっくり吐き続けるのがポイント

③ドローインカールダウン
腹直筋に効果的
インナーマッスルにも効果的でお腹を凹ませることが重要

トレーニング祭り②
「日頃からやっておくと良い腰痛改善・予防トレーニング」
■トレーナー：保田賢也（ヤスダケンヤ）
　元水球日本代表。水球で鍛えた逆トライアングル・ボディの持ち主
　日本代表として世界大会にも出場した実力派アスリート
 

①グルートブリッジ
腸腰筋と腹筋、お尻を鍛えて腰痛改善・予防
体が一直線になることを意識して行うのがポイント

②犬猫のポーズ
背筋と腹筋を鍛えて腰痛改善・予防

　肩こり解消・予防の３分トレーニング音楽
　♪「Life is cool」- Sweetbox –
■トレーナー：栗山廉（クリヤマレン）
　Kバレエ カンパニーファーストソリスト。
　世界をまたにかけて活躍するプロバレエダンサーであり、
　バレエの技術を活かした心地よいトレーニングで
　健康的で美しく、しなやかでバランスのよい身体づくりを提案
 

トレーニング祭り③
「上質な睡眠を得るためのストレッチ」
■トレーナー：安藤洋樹（アンドウヒロキ）
　女性専門トレーナーとして活躍中。モデルなどにも指導しており、
　月に１００本のレッスンを行う人気パーソナルトレーナー。
 

①ひざ倒し

②横ひねり

③もも裏ストレッチ