◇冷え症＆血行改善トレーニング
　『骨盤周りとふくらはぎを鍛え冷え性対策！バレエ式エクササイズ』

ストレッチ①：マルシェ デ フェス

◇トレーニング
①プランクヒップローテーション
肘とつま先で身体を支え腰を左右に振ってツイスト。
腸腰筋、股関節、腹斜筋、腹直筋腰の可動域を広げる。

②アントルシャ
肘をついて座って、上半身がブレないように指先まで
脚を伸ばして細かくクロスさせる。
つま先まで伸ばすことでふくらはぎのポンプ作用も刺激、
さらに内ももの筋力がアップ。

③グラン・バットマン
上げた手の反対側の片脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、
前、横、後ろの方向に高く蹴り上げる動き。
脚の先から、手の先まで、しっかり伸ばすことで血流が巡り
血行改善に期待できる＆美脚効果、美しい姿勢にも効果的！

ストレッチ②：足裏ストレッチ

ストレッチ③：腸腰筋＆腹筋の下部ストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「Everything’s Gonna Be Alright」- Sweetbox –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！
 
◇『疲労回復グルメ！豚肉と夏野菜の梅ガーリック炒め』