◇夏バテ予防＆スタミナアップ！
　『夏に負けない体づくりトレーニング』

ストレッチ①：股関節ほぐし

◇トレーニング
①スクワットリーチ
できるだけ腕はまっすぐ、ヒザを内側に曲げないようにして
しゃがんだときに背中が丸まらないように意識。
腕を伸ばす時に背中がそらないように注意。

②スケーターランジ
スピードスケートの選手のように
右足を軸にして左足を後ろでクロスしながらしゃがむ。
心拍数が上がり、ピンポイントで筋肉に効果あり。
筋持久力も上がるトレーニング。

③シャッフル
右手で左足、左手で右足、右足の裏から右手で左足、
左足の裏から左手で右足　の順番にタッチする有酸素運動。
心拍数が上がり、体力がアップ

ストレッチ②：寝転び腕伸ばし

　３分トレーニング音楽
　♪「Light Switch」- Charlie Puth –
 

■プロの仕事人を支えるトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』

 
◇1日の始まりに、体をほぐして
血行をよくし、ケガの予防にもなる「郵便体操」

・大きく背伸び
・腕振りもも上げ
・腕の横開きと前後回し