◇夏に間に合わせる！部位別引き締めトレーニング「二の腕」
　『簡単トレーニングでしっかり二の腕を細く美しく！』

ストレッチ①：肩のストレッチ

ストレッチ②：チェストアームストレッチ

◇トレーニング
①プランクアップダウン
二の腕の外側にアプローチするトレーニング
腕立ての状態から肘、手をついえて起き上がる動き
辛い人は膝をついて行っても良い

②ナロープッシュアップ
二の腕の内側にアプローチするトレーニング
肘を垂直に曲げるのがポイント

③リバースプッシュアップ
二の腕の長頭にアプローチするトレーニング
お尻を浮かせるのが辛い人は池面につけて行っても良い

ストレッチ③：二の腕のストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「California Gurls ft. Snoop Dogg」- Katy Perry –
 

■健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！
 
◇『食べると1日エネルギッシュになれる ライスサラダ』