◇首肩スッキリ！肩こり予防＆解消トレーニング
　『胸回りの筋肉をほぐすトレーニング』

ストレッチ①：肩甲骨周りのストレッチ

ストレッチ②：胸のストレッチ

◇トレーニング
①ローイング
広背筋、脊柱起立筋群にアプローチ
上体を倒すことで、腰・背中の筋肉にも効果的にほぐれる
タオルを使うとよりやりやすくなる

②オルタネイトチェストストレッチ
胸の柔軟性をアップするのに効果的な動き
胸を張ることを意識しながら、体を横に開かず、
骨盤の位置は固定して行うと良い

③ハンズアップワイドスクワット
腕を上げて、背中の筋肉を縮ませることで、
普段伸びている背中の筋肉を緩めほぐしていく

ストレッチ③：小胸筋ほぐし

　３分トレーニング音楽
　♪「Baby」- Justin Bieber –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■相模原市消防局
　「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇筋力アップや体力の維持にもオススメ「体力向上体操」
・うずくまりと背伸び
・えび蹴り
・かがみまげ