◇首肩スッキリ！肩こり予防＆解消トレーニング
　『椅子を使って簡単！ながら自重トレーニング！』

ストレッチ①：背中のストレッチ

ストレッチ②：肩のストレッチ

◇トレーニング
①サクソンサイドヘッド
肩、胸、背中、二の腕を鍛えるトレーニング
胸を張り、腕を引く時は小指から握るように意識するとより
効果的

②ヒップフロート
首の周りの筋肉（僧帽筋(そうぼうきん)）を鍛えるトレーニング
椅子に座った状態から足を浮かし、両手で体を持ち上げる

③アームバックエクステンション
二の腕の裏と肩を鍛えるトレーニング
足を前に出すと負荷を上がられるし、腹筋も鍛えられる

ストレッチ③：僧帽筋(そうぼうきん)のストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「DREAMIN’ ON」- Da-iCE –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■相模原市消防局
　「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇いつでも出動できるよう体を準備するために行う「消防体操」
・腕前上脚後振
・腕屈伸膝半屈
・腕側振腿あげ