◇首肩スッキリ！肩こり予防＆解消トレーニング
　「安藤流・肩こり撃退！姿勢改善メソッド」

ストレッチ①：ソラシックサークル

◇トレーニング
①ソラシックローテーション
上半身の軸となる部分を動かすトレーニング
背中はなるべくまっすぐにして、腰は丸めないようにする

②スーパーマン
主に背中周りを鍛えるトレーニング
手足を対角線上に上げ下げすることで、下半身にも負荷を
かけやすくなる

③リアレイズ
背中・肩周りの可動域を高めるトレーニング
背中側に手を引いた時に、肩甲骨を意識して寄せあげる
腰を丸めないように注意しながら行うと効果的

ストレッチ②：首周りのストレッチ

ストレッチ③：首肩周りのストレッチ

　３分トレーニング音楽
　♪「一途」- King Gnu –
 

■プロの仕事人を支える門外不出のトレーニングを伝授！
　『はたらくカラダの作り方！』
■相模原市消防局
　「特別高度救助隊SUPER RESCUE はやぶさ」
 
◇固まった体をほぐし、ケガの予防にもなる体操「消防体操」
・脚前斜上振
・水平振側開
・胸の運動
・斜前屈