◇座ったままできる冷え性予防＆免疫力UPトレーニング！

 
ウォーミングアップ

 
◇「トレーニング」
①カーフレイズ
かかとを上下にしっかり動かすことで血流がよくなる
膝の真下にかかとが来るようにし、足を平行に置くのがポイント

②ラットプルダウン
両腕をあげるときは、少し前傾姿勢で肩まわりがよく伸ばす
肩甲骨を寄せるときは、少し後傾姿勢が良い
大きな筋肉である肩甲骨や背中を鍛えると代謝UP

③バイシクルクランチ
ひねる動きで腹斜筋を鍛えられる
背中を少し丸めて行うのがポイント

 
　３分トレーニング音楽
　♪「RUNAWAY BABY」- Bruno Mars –
 

 
ストレッチ①：脇腹＆背中周りのストレッチ

 
ストレッチ②：腹筋のストレッチ

 
■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
　健康的でうつくしいボディ作りには、
　カラダの内側からも磨きが必要。
　食べて健康を目指す『イケトレ食堂』！


◇旨味も栄養素もとれる簡単お鍋レシピ！
　「スタミナ満点！豚バラのもつ鍋風」