『しつこい腰痛とおさらば！予防＆改善スペシャル』

 
ストレッチ①：背中のストレッチ

ストレッチ②：背中上部のストレッチ

 
トレーニング
①シングルニーレイズ
腹横筋、腹直筋に効果的
ももの付け根と膝を９０度に曲げるのがポイント

②クラブレッグレイズ
深腹筋と呼ばれるインナーマッスルを重点的に鍛える
お尻やもも裏にも効果的
足を上げる時に息を吐くのがポイント

③ニーレイズリバースランジ
深腹筋とともにお尻、前ももに効果的
背中は曲がらないように注意しながら行う

 
　３分トレーニング音楽
　♪「CALL CALL CALL」- SEVENTEEN –
 
ストレッチ③：深腹筋のストレッチ

 
■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
　『イケトレ！的 快眠メソッド』

◇寝る前おうちでできるサイレント有酸素運動
・スクワットアッパー
・飛ばないバーピー
・自転車こぎ