◇お仕事や家事の合間トレーニング
　「座りながらできる姿勢改善を目指すトレーニング」

　３分トレーニング音楽
　♪「Head & Heart」- Joel Corry –
 

（１）チェアスクワット
大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋を鍛える

（２）ヒップスラスト
大臀筋、ハムストリングスを鍛える
腰を反りすぎないよう注意する

（３）ニートゥチェスト
腹直筋＆下腹、腸腰筋が鍛えられる

◇「ストレッチ」
 

（１）臀筋のストレッチ

 
（２）ハムストリングスのストレッチ

 
（３）背中のストレッチ

■リポビタンD Presents
　イケトレ！MT直伝！イケてるワンポイントメソッド
◇「肩甲骨癒しのジ・カ・ン」
・背中を洗いながらストレッチ
・肩甲骨のインナーマッスルのトレーニング
・浮力で足上げ腹筋
・肩甲骨の安定化トレーニング