36回目の出演アスリートは、陸上ハードルの城下麗奈 （じょうした　れな）選手、30歳。日本代表にも選ばれたことがある、日本のトップハードラーです。
陸上ハードルで頑張るジュニアアスリートの小泉璃莉（こいずみ　りり）さんにリード脚（まっすぐに伸ばした方の脚）を下ろすのが遅くなってしまうのを改善するポイントを伝授します。

そして、ジュニアアスリートのトレーニングを支える「食」について、早稲田大学スポーツ科学学術院の田口素子教授が分かり易く解説します。

36回目の今回は、“色々な種類の食材を取り入れてバラエティーに富んだ料理を！”というお話です。　
例えば主菜が肉料理に偏りがちなら副菜に魚を使用する、というように肉と魚の両方を取り入れてバランスアップをはかり、バラエティーに富んだ料理を楽しみましょう。
中学生になっても全国大会出場を目指す璃莉さんに城下選手がエールを送ります。