21回目の出演アスリートは、陸上長距離・千葉真子(ちば　まさこ)さん、40歳。アトランタ五輪に出場した他、世界選手権では10000mとマラソンの２つの種目でメダルを獲得するという快挙を成し遂げました。
陸上長距離で頑張るジュニアアスリートの三輪南菜子（みわ　ななこ）さんに、ラストスパートでスピードアップするためのポイントを伝授します。

そして、ジュニアアスリートのトレーニングを支える「食」について、早稲田大学スポーツ科学学術院の田口素子教授が分かり易く解説します。

21回目の今回は、レース当日は糖質中心の食品を体調やスケジュールに合わせて補給しましょう！というお話です。
レースで最大限にパフォーマンスを発揮するために、エネルギー源となる糖質をしっかり補給することが大切です。
今回は、レース3～4時間前の糖質中心の食事を用意しました。
将来、全国駅伝に出場したいという南菜子さんに、千葉さんがエールを送ります。